很多人在运动后不敢吃东西，生怕运动消耗的热量因进食在瞬间破功，所以宁可挨饿也不吃东西。但有研究表明，运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，尤其是适度补充蛋白质，可增加脂肪燃烧，更有效提高运动效果。
运动后补充碳水化合物与蛋白质
运动会使肌肉的肝糖大量被消耗，而肝脏中的肝糖是被用来维持血糖平衡。而在运动后补充蛋白质能修补因运动受到破坏的肌肉组织。再搭配碳水化合物进食更好，因为碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则如此就能达到肌肉组织修补，以及将消运动后耗掉的肝糖补充回来。
蛋白粉的作用和功效
1. 肌肉是需要蛋白质帮助组建的，补充蛋白质能帮助肌肉的合成、增加基础代谢率。
2. 消除运动后疲劳。蛋白质可以帮助我们运动后的身体，恢复健康和活力。
3. 增加饱足感，只吃蔬果非常容易饥饿 ，而蛋白质可延缓胃排空。
运动后怕胖不敢吃东西?了解下蛋白粉的作用和功效吧。
运动后怎么补充蛋白质最好?
根据国外研究显示，运动前及运动后补充蛋白质食物 ，对于体重控制有辅助效果。摄取蛋白质时建议优选如黄豆制品，是低热量低脂肪的蛋白质来源;另外建议选择白肉，例如：鸡肉、鱼肉与海鲜，脂肪含量相对也比较低。
但很多人在运动后，由于时间、烹调方法等原因，有时很难方便及时地在不摄入过量脂肪的情况下摄人充足的蛋白质。因此，这时候就可以考虑直接通过蛋白粉补充优质蛋白质。
运动后怕胖不敢吃东西?了解下蛋白粉的作用和功效吧。
蛋白粉的作用和功效就是补充蛋白质。并且食用蛋白质粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。每次只需10g汤臣倍健蛋白粉，用温水冲开食用，就可以补充人体所需的蛋白质。并且汤臣倍健蛋白粉采用的是双蛋白配方，不仅含有大豆蛋白，还加入了乳清蛋白，乳清蛋白是是纯天然的运动营养品，能帮助修复受损的肌肉和结缔组织，保护身体运动关节。尤其是对于运动员，是一种极好的营养品。
并且双蛋白配方有助改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点，均衡提供8种人体所必需的氨基酸，营养价值更高。
在运动前后选择完全蛋白粉作为饮食补充，可以有效提高运动效能，获得事半功倍的效果。