俗话说“热在三伏”，夏至白昼最长，光照时间多，天气逐渐开始炎热，但由于太阳角度最高，接近地表的热量还在继续积蓄，还不是一年中天气最热之时，真正的暑热天气还在“三伏天”。今年是7月13日入伏，头伏 10 天；7 月 23 日是二伏第一天，二伏 20 天。8月7日立秋，秋后一伏。8月12日是三伏第一天，三伏 10 天。8 月 21 日，伏天结束。今年的伏天达40天，即：头伏 10 天，二伏 20 天，三伏 10 天。
北京7月下旬平均气温是一年中最高的，其次就数7月中旬了，天气正在从次热走向最热。到“三伏”期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的“三伏”。伏天里昼夜温差小，气候闷热，人们就会感觉睡眠不好，因此活动量不要太大；饮食要清淡，注意饮食卫生，伏天是食物霉变高发期，要注意食物保质、保鲜，避免夏季传染病。
有慢性病史的病人，特别是中、老年人发生心、脑血管意外的可能性要远远大于年轻人。在盛夏高温中进行健身，中老年人还是悠着点儿好。体力消耗过大的运动项目，不适宜中老年人。