早餐：无糖牛奶（鲜牛奶250克），小米面发糕（小米50克），小菜（酱黄瓜20克） ；
午餐：米饭（大米125克），海带炖豆腐（海带丝100克，豆腐100克），炒三丁（胡萝卜50克，豌豆20克，土豆丁50克） 加餐：香蕉（香蕉200克） ；
晚餐：玉米碴粥（玉米50克），馒头（面粉75克），小鸡炖土豆（小鸡100克，土豆100克），素炒油菜（油菜100克）。
全日用盐不超过6克，用油25克。 以上食谱含热能2038千卡（8.5兆焦耳），蛋白质76.2克，占总热能的15%，脂肪50.8克，占总热能的22.4%，碳水化物319克，占62.6%，维生素A767微克视黄醇当量，维生素E25毫克，维生素B11.12毫克，维生素B20.95毫克，维生素C109.3毫克，尼克酸16.2毫克，钙990毫克，铁21.0毫克，锌11.8毫克，硒39.1毫克，铜2.0毫克，镁549毫克，磷1187毫克，钠3503毫克，钾2857毫克，胆固醇186毫克，膳食纤维12.29克。