肥胖人群需要想法子减肥，不然体重会一直飙升，体重飙升太快了，导致体重超标了，对身体健康是非常不利的。
因为体重过重，不仅会增加双腿的承受力，而且还会增加腰椎的承受力。对双脚和腰部都会受到一定的损伤。再者脂肪堆积得越多，会导致体内激素水平升高，致使内分泌失调。为了健康着想，一定要认真减肥，比如说坚持饭后做这几件事，有助让你减肥。
饭后怎么做有助减肥
1、饭后喝水
很多人习惯饭前喝水，觉得饭前喝杯水，能够增强饱腹感，吃正餐的时候，就能够少吃一些，减少热量摄入，可以预防肥胖。其实，饭后喝水也是有助预防肥胖的，肥胖人群想要减肥的话，建议饭后一小时要喝杯温开水。
饭后休息一个小时之后，能够加速胃肠道蠕动，帮助身体排出垃圾和毒素。避免身体内堆积过量的垃圾而出现发胖的风险，所以说，饭后要适当喝杯温开水。
2、饭后喝酸奶
酸奶中含有益生菌，适当吃一些，对身体是有好处的。饭后休息半个小时，喝一杯酸奶，能够加速肠胃蠕动，促进胃肠道的消化和吸收能力。让胃肠道的功能加强，肠胃逐渐变得健康之后，能够更好地排出肠道中的宿便和垃圾，让你的小腹慢慢恢复平坦。
所以说，女人们饭后要适当喝些酸奶。当然建议选择少添加剂的酸奶，最好是自己购买材料制作。因为市面上的风味酸奶，添加剂非常多，吃多了反而容易导致身体发胖。
3、饭后运动
人们吃完饭之后，不要立马坐下来也不要立马躺下来，应该站着或者说在室内来回走几圈。饭后缓慢走一走，可以避免吃进身体的食物堆积在胃部，避免肚子上的赘肉越来越多，诱发肥胖问题。
对此，建议人们吃完饭之后，要慢慢收拾碗筷，洗好碗筷，再穿上平底鞋，出门散散步半个小时。或者说走到可以跳广场舞的地方，跳半个小时到一个小时的广场舞。
肥胖人群不能吃哪些食物
1、糖炒栗子
这是一种非常美味的小零食，吃起来又甜又糯，注意肥胖人群不能多吃。因为糖炒栗子在制作过程中，添加了许多的白糖，炒熟了板栗带有大量的糖分。吃多了会导致身体摄入的糖分超标，糖分进入体内之后，则很容易转为热量，导致身体越来越胖。
请肥胖人群务必要忌口糖炒栗子，因为6个糖炒栗子的热量与一碗米饭相当，一包糖炒栗子吃下肚，身体摄入的热量就是好几碗米饭了，导致体重快速飙升，非常不利减肥。
2、方便面
这种食物很方便，很多工作忙碌的人，喜欢吃它。因为方便面只需要用开水一泡就可以吃了，但是这种食物热量非常高。因为方便面中的面饼是油炸而成的，酱料包中的油脂和脂肪特别多，吃一桶泡面需要锻炼很久才能消耗掉摄入的热量。
加上很多人吃方便面的时候，很喜欢喝汤，而汤水中溶解了大量的调味料和油脂，喝的越多越容易导致身体堆积脂肪，致使身上赘肉越长越多。还有一些人喜欢加入香肠、卤蛋一起吃，这些食物含有大量的盐分，摄入过多的盐分，容易导致身体水肿，显得人很臃肿。