头发是人体非常重要的一部分，不过有的人头发比较浓密，但是有的人头发却非常稀少，甚至少到都能看到头皮，因此头发稀少的人群都很害怕掉头发，因为这样只会让头发越来越稀少，因此不少人都在问头发稀少吃什么可以补？想要头发增多，首先可以通过食补的方法，不过这是一个很漫长的过程，一起看一下哪些食物有助于生发吧！
1、燕麦
燕麦片脂肪很低，许多人为了减肥，早上的时候都会吃燕麦来代替早餐。其实燕麦还有生发的功效，燕麦中含有丰富的维生素林体，锌，硒，钙，镁，叶酸，然而这些物质也是头发稀少的人群所需要的。
2、黑芝麻
黑芝麻有生发的功效，这个方法想必很多人都是知道的。当然也要注意一点，一定要选择黑芝麻，不要选择白芝麻，这两种芝麻的功效是不一样的。黑芝麻含有补肾固本，防止白发，而且蛋白质和微量元素的含量，这些都有助于生发。
3、核桃
相信很多人只知道核桃可以补脑，其实核桃也有生发的效果。核桃中含有丰富的维生素，蛋白质，这两种元素对生发来说都是很重要的，而且核桃中还含有脂肪酸。如果想生发建议每天吃几个核桃，坚持一段时间就会看到效果了。
4、鱼腥草
鱼腥草的味道有点怪，对于不少人来说都非常难下咽，但是鱼腥草对生发是很管用的。鱼腥草中含有丰富的蛋白质、氨基酸多糖，这些元素都能起到生发的作用。
5、菠菜
菠菜这是很多人的大爱，不光可以补铁，而且还对头发的生长有着促进的作用，因为菠菜中含有大量的铁和叶酸，叶酸也是生发过程中必需的一种物质。